随着竞技武术训练理论的不断发展，核心力量训练越来越得到重视。在激烈的竞争中，越来越多的竞技武术运动员意识到了核心力量的重要性。强大的核心力量有助于全面提高运动员的整体水平。因此，在日常训练中加强核心力量的锻炼，创新训练手段和训练模式，制订一套完整且高效的核心力量训练计划，为竞技武术训练贡献力量，是每一位竞技武术教练员应该探索的内容。核心力量训练作为一种新的训练方法，在传统力量训练的基础上增加了神经对肌肉群的控制与分配，能更好地增加运动员核心部位肌肉的力量。本文通过对核心力量的概念进行分析，明确核心力量训练对于竞技武术训练的重要性，为竞技武术运动员制订提高核心力量的计划，旨在全面增强竞技武术运动员的核心力量。

随着时代的发展与变迁，武术作为我国优秀传统文化的代表逐渐走向世界舞台。武术训练考验的是运动员的身体协调能力、变化速度等，因此,核心力量对运动员来说非常重要。武术运动员既要有速度，也要有肢体协调与灵敏程度。在日常训练工作中，教练员需要着重训练武术运动员的核心力量，增强运动员的爆发力。
1竞技武术训练中核心力量的概念分析
核心力量训练主要是指通过对人体核心部分的锻炼，提高核心部分的力量,提高人体核心部分的稳定性，增强肌肉的爆发力，提高人体耐力。核心力量的锻炼有助于进一步激发运动员的竞技水平和训练能力，因此，越来越多的运动员深刻意识到了核心力量的重要性。核心力量作为竞技武术中的全新理念，需要更加完善的研究模式作为支持。关于核心的概念，国内外学术界一直存在争论，主要分为两种:第一种说法是，核心包括人体躯干脊柱和骨盆周围的肌群，也包括了腹直肌、背肌和腹横肌等部位;第二种说法是，核心指肋骨以下骨盆以上的肌群，两者之间存在范围大小的区别。
2竞技武术运动员的力量特征分析
竞技武术训练相对于传统的武术而言具有极强的竞技性，因此，运动员的整体素质的高低决定了他在竞技赛场上取得成就的高低。在竞技武术的比赛中，运动员做出各种技术运动需要多组肌肉的配合:腰腹部和背部的肌肉力量对身体的稳定性进行支撑﹔手臂、肩部肌肉和腰腹部肌肉的共同配合能够帮助运动员完成一些技巧性的动作，保障其动作的连贯性，并且保障自身安全。竞技武术运动对于运动员的稳定性和灵活性以及肢体协调性都是一种考验，同时它也具有一定的间歇性，需要身体各个部位肌肉力量的协调。运动员的核心力量是确保竞技武术运动顺利进行的基本保障，支持着竞技武术运动员更好地在运动中发挥个人优势。

3核心力量对竞技武术训练的意义分析3.1提高竞技武术运动员的动作稳定性
在竞技武术训练当中，运动员经常需要进行腾空训练，而核心力量在一定程度上能够对腾空动作产生影响。核心区域是连接身体上下部分的桥梁和纽带，核心区域的稳定是保障竞技武术运动员身体灵活性的关键。增强竞技武术运动员的核心力量，可以提高竞技武术动作的连贯性和稳定性，能够更加完美地呈现武术技术，并为后续的竞技武术训练提供重要的帮助。
3.2提高多个肌群的协调配合能力
竞技武术最主要的一点就是运动员的核心要足够稳定，只有这样才能保障运动员的四肢足够灵活，在进行竞技武术训练的时候才能随机应变。核心力量也决定了运动员在完成整体动作时的力量消耗，只有核心力量足够稳定，才能保障运动员在完成动作的前提下耗能最少。与此同时，核心区域的稳定性也保障了竞技武术运动员呈现更加优美、更加连贯、更加准确的动作，提高了运动员多肌群之间的协调能力和运动能力，保持竞技武术动作的连续性。
3.3提高神经对肌肉的控制能力
竞技武术训练往往需要从广泛、细分再到自动化,要求竞技武术运动员能够在规定的时间内完成相应的动作。较强的核心力量有助于武术竞技运动员神经系统对肌肉群的整体控制，保障动作能够自动且连贯地完成,使竞技武术动作看起来如行云流水，增加竞技武术的美感，在提高训练效果的同时，提高竞技运动员的肌肉控制能力。
3.4提高运动员预防伤病的能力
运动员在训练中难免会出现伤病，特别是对于竞技类的武术运动员而言，在运动过程中出现伤病是比较常见的。因此，提高竞技运动员的核心肌肉力量，可以更好地保护骨骼，更好地保障运动员的训练安全，减少在运动过程当中出现伤病问题，延长运动员的职业生命。研究人员通过对以往的竞技武术运动员的伤病问题进行分析发现，强大的核心不但可以缓解旧伤，而且能够更好地预防在后期的训练中出现危险，有利于降低竞技运动员的伤病发生概率。
3.5提高自身的控制力和平衡性
竞技武术动作的完成需要一定的核心力量作为基础。良好的核心力量能够帮助竞技武术运动员达到良好的动作姿态，通过对动作方向和幅度的控制与调节，构建更加完美的运动模式。比如，一些技巧性的武术动作考验运动员的稳定性，也会有一些动作考验运动员的支撑力，这时就需要运动员借助核心力量来控制体位，形成与竞技武术融为一体的状态，确保整体动作的平衡性,在提高整体动作完成质量的同时，也保护了竞技运动员自身的安全。由此可见，核心力量对于竞技武术而言十分重要。
3.6核心力量训练机理探究
核心力量训练能够强化竞技运动员的末端肌肉力量，能够稳固脊椎和骨盆，实现对人体姿势的控制，加强平衡性和协调能力的进步。即便是在不够稳定的训练环境当中，通过对深层肌肉的刺激，也能有效减少竞技运动员的伤病。核心肌群对维持人体在运动中的姿态发挥着重要作用。
运动神经学将核心力量的有益机理归纳为三个方面:首先，是“三亚系模型”理论。该理论认为，脊柱的稳定系统由被动亚系、主动亚系和神经控制亚系三部分构成。被动亚系包含脊柱关节和关节囊周围的韧带﹔主动亚系是通过与肌肉的协调来保持脊柱的整体稳定性﹔中枢神经通过被动亚系和主动亚系两个部分来获取信息，通过主动影响来维持脊柱的稳定性。在神经系统的影响下，核心力量能够向四肢传递力量并建立支点。这一过程同样需要肌肉的支配与控制。其次，神经系统对核心力量的控制体现在引起运动员的兴奋反应来提高参与性，加强神经系统与肌肉力量的配合，调整身体的运动姿态发展，提高外部负荷力。最后，在人体的运动过程当中，神经系统通过肌梭与腱梭的形式对肌肉力量进行调解与反馈，协同各部分肌肉之间的发力，维持核心部分的稳定，解决稳定与不稳定交替过程当中的问题。
4核心力量在竞技武术中的应用4.1竞技武术核心力量的训练内容
训练是维持核心力量和运动能力的重要基础。核心力量、核心爆发力都存在于运动项目当中，但不同的竞技项目的动作和技巧不同，对于核心力量的需求也不一样。相关人员应该通过对运动项目的研究，重视运动员核心肌群力量的发展，并以此为出发点，全面提升运动员的专项能力训练和武术基本功，注重对竞技武术训练质量的全面改善。
4.2竞技武术的核心力量训练方法
武术运动的核心力量训练方式，主要是在传统核心力量训练的基础之上实现了核心力量的提高。在方法应用上，应充分地考虑竞技武术的方式方法和发力点，掌握各个部位的核心力量的关联性，一般情况下，运动员通常采用徒手、瑞士球、轻重杠铃等方式加强核心力量的训练，通过徒手或者持轻器械的方式来加强练习。教练员要确保运动员的训练积极性，将全新的锻炼方式与传统训练方式交叉使用。
4.2.1发展腹肌核心爆发力
运动员多借助瑞士球或者手持实心球完成仰卧起坐项目，吊高杠或吊环进行举腿练习，或者在垫上进行两头起练习。练习的组数应该视人员的具体情况而定，持重物的次数也应当有所变化，并在每组完成之后做前拍脚、正踢腿等与之相关的动作。
4.2.2发展背部核心力量
运动员可以通过瑞士球俯卧抑背，杠铃负重体前屈练习，抱头仰卧起坐，具体的要求应根据运动员的具体情况而定。在动作完成之后,运动员需要进行相关的练习。
4.2.3发展核心部位左右两侧的爆发力
运动员徒手进行器械练习，或者使用轻杠铃负重在身体左右两侧，具体的组数应根据个人身体素质进行适当的加减，并在每组完成之后再进行相应的练习。
4.2.4发展左右旋上核心区域的爆发力
运动员可利用轻杠铃负重，吊杠吊环左右方向进行立圆36O度的回环练习，具体的要求应根据实际情况进行调节，在最后需要进行相关的动作练习。
总而言之，核心训练的方式比较多。在大多数情况下，运动员可以利用瑞士球、绳索等一些弱支撑性质的器械训练，也可以采用徒手或者手持轻器械的方式进行训练。即便是同一种动作，不同的练习方式呈现的结果也有所不同。例如，利用徒手仰卧起坐训练竞技武术运动员的耐力，其中快速起身是为了锻炼运动员的爆发力，而慢下则是在保障爆发力的同时能够更好地控制自身的协调性,因此,要注重多元化的训练，避免一成不变，才能达到动作的协调性满足训练方法的规格和需求。
4.3竞技武术核心力量的训练效率
竞技武术核心力量训练效率的提高，首先是通过提高武术运动员的核心力量以及相关肌群的协调性来完成做功的能力。其次是提高竞技运动员的神经对肌群的整体控制能力。最后是提高运动员在运动过程当中关节的稳定和对重心的整体控制能力。当运动员核心力量的稳定性得到全面的提高之后，应与竞技武术的专项特点进行结合，制定符合竞技武术训练专项核心力量的训练模式，并且要在训练之前进行热身活动，才能正确地选择训练的方式、训练的时间和符合自身素质的器械，具体的训练强度要因人而异，避免因高负荷练习造成运动损伤，在减少运动员伤病的同时，实现核心力量的全面提高。除此之外，还要适当地进行上下肢的训练，确保全身的肌肉发展能够达到平衡，进而实现更好的核心力量训练效果。
4.4在核心力量训练中重视肌肉的协调性训练
在竞技武术核心训练过程当中，由于武术竞技的激协调性发展，通过有序的负重训练对关键部位的肌肉协调性进行锻炼，并在训练过程当中随时调整训练强度，这样才能在竞技体育运动当中减少因肌肉缺少协调性对运动员自身所造成的伤害，确保身体各个部位的肌肉都能够协调发展。
5结语
核心力量作为竞技运动员的基本素质之一，在竞技武术训练中至关重要，因此，无论是在训练中还是在比赛中，都需要不断地加强运动员的核心力量，提高运动员对自身肌肉的控制能力，确保竞技武术训练能够更加高效率地完成。在竞技武术训练过程当中，不仅要注重提高运动员的核心力量，更应该有针对性地进行专项训练设计，为运动员找到最合适的训练方式，才能有效地提高武术训练效果。核心力量的提高并不是一蹴而就的，而是循序渐进的过程。教练员应通过科学的核心力量训练来强化运动员对“运动链”的控制能力，确保其在足够稳定的状态下完成武术竞技训练，强化运动员的身体协调合作，在提高整体竞技武术技能的同时，保障整体竞赛效果。
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相关导读：

一、竞技武术难度动作的训练方法分析

（一）主抓综合训练，保证难度完成质量分析

在当今竞技武术套路中，难度动作的高低是运动员的最终成绩好坏的重要影响因素。按照武术套路的发展历史，武术难度动作大致可以分为以下四个过程：第一个过程是难度不难，不能很好地体现传统武术和竞技武术之间的明显区别;第二个过程是难度模糊，界限不清，武术难度动作缺失一定的技击性;第三个过程是难度动作成形，将武术的表演性和技击性有效地结合，发展速度很快，传播性增强;第四个过程是难度普及，创新力不强，迅猛发展的趋势变弱，趋于平缓甚至停滞。

然而，竞技武术套路中的动作难度大小是由其在整个套路中的复杂性和运动员身体素质所决定的。要想动作难度大，练习者需要具备强大的身体基本素质，如速度、力量、柔韧、灵敏等，同时对练习者的心理稳定性、前庭器官平衡能力、本体感觉的精确控制等也有着较高的要求。

（二）完整法与分解法分析

在武术难度动作教学中，要从实际着手，目标要明确，选择多样性。在日常教学实践中，我们有许许多多的教学方法，但是每一种方法都有利与弊，我们要取其精华，去其糟粕。完整法与分解法就是常见的两种武术难度教学中的方法，也是不可分割的两部分。完整法是指教练员对动作不加分割，从头到尾，不分段落完整连贯地进行教授的一种教学方法。运动员可以从学习动作的一开始就建立整个动作的完整概念，对整个动作的完整性保持得很好。其缺点是运动员不能细致地理解难度动作，难以把握动作难点。分解法是指把动作分割成若干个部分进行分步骤的一种教学方法。它有利于运动员对复杂武术难度动作的理解，增加了对动作难点的认知，提高了动作完成的质量。其缺点是打破了动作的主体，破坏了完整性，不利于整个动作内部的联系。

（三）直观法与语言法分析

根据运动技能的形成规律来看，武术难度动作也需要经过分化、泛化和运动技能形成阶段，所以在武术难度动作的教学中我们也要按照人们认识事物的规律进行。人们认识事物的客观规律是从感性认识开始的，在运动技能形成初期，教练员都会强调动作的规范性与正确性，对构建完整的动作结构有着较高的要求。运动员在学习动作时，看到教练员的示范，往往是视觉冲击较为明显，运动员的直观感受占主体，但缺乏主观能动性。此时，教练员以启发式教学为辅，将直观法与启发式教学相结合，让运动员大脑中形成动作的基本框架，通过后天的练习逐步形成肌肉记忆，不断完善技术动作。

二、提高武术竞技水平的训练方法分析

（一）提高武术竞技水平的心态法

心态法原称为心理变态法，即改变心理正常状态。在提高武术竞技水平的过程中，突破和改变正常的心理状态尤为重要，唯有如此才能使得潜在的力量爆发出来，提高武术套路的演练水平及观赏性。但改变正常心理状态是需要在具备一定的压力条件下，才会促使其发生，否则不可能发生改变。这种压力有可能是来自生活上的压力，或者情感上的压力，或教练员施予的压力，此压力与实践对象的价值观相碰撞，如此才可使得实践对象爆发出潜在的力量，提高武术竞技水平。此训练方法仅限于具备一定的身体素质、体能及协调能力的高水平运动员实践，对于不达到其条件的运动员，概不建议尝试。普通运动员在比赛前则需要调整自己的心态，需要平时培养自己的心理调控能力，同时在赛前不仅需要单纯的竞技技术训练，还应包括必要的、系统的心理训练内容。要多训练场上突发内容，根据实际情况将各阶段训练方法进行科学的组合，使其发挥最大的训练效果。

（二）提高武术竞技水平的模仿训练法

模仿训练法是成为高水平武术运动员的关键之一，首先研究对象需进入培养专业武术运动员基地的平台，与专业武术运动员面对面地交流、面对面地学习。在与专业运动员一起练习时，从中观察专业运动员的手眼、身法、精气神的表现、套路的编排、高难度动作的起跳和落地及衔接、动作连接的节奏性、腿法、身体协调性的运用、套路行运中的流畅性及如何配合呼吸、调整呼吸等，通过观察来进行模仿，用心琢磨，同时多加练习，从而提高武术竞技水平。

（三）提高武术竞技水平的想象法

想象法又称表象法，可以通过潜意识的观想，观想自己未能完全掌握或者未能完善的动作，在潜意识中观想进行掌握和完善，促使潜意识引导身体上的相关部位、肌肉组群去达到掌握或者完善动作的目标。调动自身的协调能力，以及开发自身潜在尚未开发的力量、速度、爆发力、协调能力和柔韧性，从而使其逐渐改善难度较高的动作。潜意识运用的最佳时间段为临睡前和睡醒后，实践对象可根据自身未能完全掌握或者未能完善的动作观想来进行掌握或者完善，潜意识会根据实践对象的观想次数和练习需要完成的目标动作的次数，来帮助实践对象掌握和完成动作。

三、结论与建议

（一）结论

在平时武术套路训练中，我们要合理运用各种训练方法提升武术运动员的运动水平，根据当前武术竞赛套路的发展趋势，其不断向着“高、难、美”的方向发展，并要在不影响其技击含义的基础上加强竞赛的观赏性。今后，如何科学安排武术高水平运动员的竞赛训练，努力提高其运动水平，是我们要解决的重要难题。找到问题就得科学有效地解决它，这就需要我们在今后训练中科学有效地运用各种训练方法，提高运动员难度动作、演练技术水平、艺术水平的质量。

（二）建议

运动员在平时训练中要注重基础，重视完成难度动作的体能与基本技术的训练，再将完善的难度动作熟练地融合到整个套路中，全面提高动作的质量、表现能力及演练水平。同时，运动员在专业的打磨上要丰富自己的想象力和开阔思维空间及增强对事物敏锐的感知能力和深刻的理解力，不能故步自封，缺乏创造力，同时要多观看其他相同类型的运动表演项目，借鉴其艺术的精华，学习平时在训练中接触不到的相关知识，最大限度地提高运动员自身的创造力与想象力，尽可能创造出不一样的武术套路编排和更高层次的难度动作。

武术教练员不仅要教授运动员武术基本的技术动作，还要让运动员加强武术的理论学习，从基础抓起，应让武术初学者的武术学习从了解武术的历史开始。根据武术初学者的学习特点，在开始的武术教学中，在学习基础动作时，教练员可结合动作的攻防含义来讲解，同时要提到武术的健身和武德等相关的理论知识，坚持理论与实际相结合的原则，坚持辩证唯物主义和历史唯物主义的观点，运用现代科学知识讲授武术的理论知识，全面培养初级运动员的习武能力与兴趣。

武术教练员应该利用业余时间加强自身修养，多学习武术理论知识，提升武术武德修养和文化底蕴。同时，教练员应加强自身的艺术修养，学会借鉴与武术类似运动项目的相关知识，不斷创新与发展，切记不可闭门造车，要学会追随时代的发展潮流，提高自身审美水平，创造出更多“高、难、美”的武术套路动作，为实战演练加分。